Psicólogo Ansiedad Murcia

La ansiedad es un estado que se caracteriza por sentimientos de nerviosismo, miedos, preocupación excesiva, llegando incluso a experimentar terror, que es lo que denominamos ataques de pánico.

 

Hay personas más propensas a sufrir ansiedad. Entre los factores que predisponen a sufrís ansiedad:

 

• Herencia genética: hay factores biológicos que pueden hacer tendente a una persona a padecer ansiedad.

• Vida estresante: el estrés del trabajo, las casas, los hijos, pueden desencadenar en problemas de ansiedad.

• Falta de descanso. No dormir o descansar lo suficiente es un factor de riesgo.

• Vida sedentaria: la falta de actividad física impide que se segregan las hormonas necesarias , pudiendo producir ansiedad.

 

Sentir ansiedad de forma ocasional, es normal en la vida de las perdonas. Normalmente ante situaciones de estrés, de preocupación, cambios de vida bruscos, situaciones peligrosas, las personas reaccionamos con aumento de ansiedad, de nervios, pero cuando pasan esas situaciones, los niveles ansiosos bajan con ellas.

 

Otra cosa distinta, seria tener un trastorno de ansiedad; que ante situaciones normales, sin experimentar peligro, las personas lo viven como una amenaza. Sería una reacción desproporcionada al hecho en sí. Por ejemplo: voy a coger un autobús ( algo que no supone una amenaza para la persona), y se disparan los niveles de ansiedad. Por lo tanto lo patológico es sentir síntomas ansiosas en situaciones diarias y cotidianas; generando una interferencia constante en la vida diaria de la persona y un gran sufrimiento.

 

Los síntomas de ansiedad son los siguientes:

 

• Nerviosismo o agitación.

• Aumento del ritmo cardíaco.

• Sudoración.

• Dificultad para concentrarse, incluso en actividades que requieren poca concentración.

• Dificultad para dormir, conciliar el sueño, despertares nocturnos, o despertares tempranos que resulta imposible volver a dormir.

• Sensación de peligro, pánico, como si algo malo estuviera pasando.

• Cansancio.

• Pensamientos irracionales de preocupación, con verdadera dificultad para controlarlos.

• Problemas gastrointestinales.

• Necesidad de evitar vivir situaciones que generan esa ansiedad.

 

¿ Qué podemos hacer cuando sentimos sentimos ansiedad ?

 

Lo primero que se recomienda es la prevención de la misma. Hay determinadas estrategias que ayudan a prevenir sentir ansiedad, llevando una vida ordenada y con rutinas establecidas:

 

• Hacer ejercicio de forma moderada: buscar una actividad 2/3 veces a la semana.

• Dormir 7/8 horas al día, estar descansado es un factor de protección para problemas de ansiedad.

• Llevar una alimentación saludable, no beber alcohol , no fumar también protege de sufrir ansiedad.

• Hacer actividades de ocio: Tener hobbies , quedar con amigos, disfrutar de actividades que te gusten.

• Evitar el estrés laboral en la medida de lo posible, y aprender a desconectar del trabajo una vez hayamos acabado de trabajar.

• Expresar cómo nos sentimos antes las situaciones cotidianas de la vida. Hablar con familiares, amigos, compañeros de cómo nos sentimos, ayuda a sentirnos comprendidos, y desahogarnos.

• Pedir ayuda en los momentos de malestar.

 

Y si ya sufrimos de ansiedad, ¿ qué podemos hacer?

 

• Pedir ayuda a un profesional: hay situaciones en las que la persona por si sola no es capaz de controlar el malestar que genera la ansiedad, y con ayuda profesional la mejoría en notable.

• Técnicas de relajación: saber respirar de forma adecuada nos ayuda a bajar los niveles de ansiedad, bajando el estado fisiológico y los síntomas asociados a ellos.

• Reestructuración cognitiva: Modificar pensamientos catastrofistas por otros más realistas.

• No evitar situaciones cotidianas que generan malestar o ansiedad, y enfrentarse a ellas, de forma progresiva, tolerando el malestar de la misma, y tomando conciencia de que no pasa nada. Poco a poco , los niveles de ansiedad se irán reduciendo.